Theo bác sĩ Judith A. Owens – người chuyên nghiên cứu về giấc
ngủ ở trẻ em và là tác giả của hơn 100 bài báo nghiên cứu, chủ nhân của nhiều
cuốn sách về chủ đề này: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là
trẻ nhỏ với nhu cầu phát triển cơ thể rất lớn, nên giấc ngủ còn đặc biệt quan
trọng hơn nữa. Để tạo ra một không gian thoải mái cho trẻ ngủ, bạn cần:
1. Một phòng ngủ đủ tối
Bóng tối kích hoạt sự sản sinh melatonin (được ví như hooc
môn ngủ của cơ thể) trong khi ánh sáng lại ngăn cản nó. Tuy nhiên, nếu trẻ nhút
nhát, sợ hãi vào ban đêm thì bạn có thể bật một bóng đèn ngủ nhỏ trong phòng
cũng không sao. Miễn là ánh sáng của nó chỉ vừa đủ để trẻ không cảm thấy sợ
bóng tối.
2. Một không gian yên tĩnh
Hãy để cho trẻ được ngủ trong một căn phòng yên tĩnh nhất có
thể, không có tiếng ồn của phương tiện giao thông hoặc tiếng ồn của phòng khách
(loa, TV, tiếng người nói chuyện…) chứ đừng chỉ giảm tiếng ồn bằng cách đi nhón
chân quanh trẻ để kiểm tra xem trẻ đã ngủ chưa. Bạn có thể dừng mọi hoạt động lại
trong 5 phút để phòng thật yên tĩnh cho bé ngủ, sau khi bé đã ngủ ngon rồi, bạn
có thể thoải mái đưa mọi thứ về hoạt động bình thường. Bật TV, nghe nhạc, hay
nói chuyện tán gẫu mà không lo trẻ sẽ giật mình dậy (nhớ là đừng quá ồn đấy
nhé).
3. Nhiệt độ phòng phải mát mẻ
Nhiệt độ bên trong cơ thể có xu hướng hạ xuống khi đã ngủ
sâu giấc, vì thế đừng mặc cho quá nhiều quần áo khi ngủ, nhưng cũng đừng để trẻ
bị lạnh. Một phòng ngủ khoảng 65-70 độ F (tương đương 18-22 độ C, chú ý nhiệt độ
này cần được đo bằng nhiệt kế, không phải đo bằng số hiện trên điều hoà) và mặc
cho trẻ 1 bộ quần áo ngủ thoải mái, chất liệu thoáng mát (quần áo 1 lớp: Thun,
cotton), là áo dài tay và quần dài thì tốt nhất. Để kiểm tra xem trẻ có bị lạnh
hay không, cần sờ vào bụng/lưng trẻ, chứ không phải là chân hay tay.
Nếu điều kiện không cho phép, vào mùa hè bạn có thể cho bé mặc
áo cộc tay hoặc chỉ mặc tã/quần chip và đi ngủ thôi. Nếu trong phòng bị hắt nắng
xiên từ một phía (một bên nóng một bên mát và giường của trẻ ở phía mát) thì có
thể đi thêm một đôi tất cổ ngắn và mỏng cho trẻ trong khi ngủ để giữ ấm chân.
Hoặc bạn có thể dùng cảm giác về nhiệt độ của chính cơ thể
mình để đoán: Nếu bạn ở trong nhà mà vẫn cần mặc quần dài áo dài tay mới cảm thấy
thoải mái thì bạn sẽ cần phải mặc quần áo dài tay cho trẻ trong lúc chúng ngủ để
trẻ không bị lạnh.
4. Ga trải giường/chiếu sáng màu
Nôi/giường của trẻ nên được trải đệm dày và được giắt ga giường
cẩn thận (tốt nhất là ga trùm có chun xung quanh) và lớp ga phủ sáng màu, đặc
biệt là KHÔNG CÓ GỐI. Một vài bố mẹ thích đặt gối ở giường của trẻ vì nghĩ hẳn
là trẻ sẽ phải gối đầu như chúng ta chứ, trẻ sẽ ngủ thế nào nếu không có gối đầu,
giường là phải có gối như một lẽ dĩ nhiên. Thực tế, trẻ không cảm thấy thoải
mái nếu được gối đầu. Chúng không cảm thấy việc gối đầu là cần thiết, thường sẽ
trườn ra khỏi gối trong lúc ngủ. Và việc gối đầu quá sớm còn ảnh hưởng đến
xương cột sống vùng cổ vốn đã rất non nớt của trẻ.
EmoticonEmoticon